10 најбољих етеричних уља за ублажавање анксиозности и стреса

Есенцијална Уља

Постоји много етеричних уља која могу помоћи код анксиозности и стреса. Ево 10 најбољих етеричних уља за ублажавање анксиозности и стреса. 1. Уље лаванде је једно од најпопуларнијих и најпознатијих етеричних уља за ублажавање анксиозности и стреса. Има смирујући и опуштајући ефекат на тело и ум, а може се користити у дифузеру или нанети локално на кожу. 2. Уље камилице је још једно популарно етерично уље за ублажавање анксиозности и стреса. Има смирујући ефекат на тело и ум, а може се користити у дифузеру или нанети локално на кожу. 3. Уље пеперминта је освежавајуће и расхлађујуће есенцијално уље које може помоћи у ублажавању анксиозности и стреса. Може се користити у дифузеру или наносити локално на кожу. 4. Уље рузмарина је окрепљујуће и стимулативно есенцијално уље које може помоћи у ублажавању анксиозности и стреса. Може се користити у дифузеру или наносити локално на кожу. 5. Уље бергамота је есенцијално уље цитруса и расположења које може помоћи у ослобађању анксиозности и стреса. Може се користити у дифузеру или наносити локално на кожу. 6. Уље лимуна је освежавајуће и подижуће етарско уље које може помоћи да се ослободите анксиозности и стреса. Може се користити у дифузеру или наносити локално на кожу. 7. Уље иланг иланга је есенцијално уље цветног и слатког мириса које може помоћи у ослобађању анксиозности и стреса. Може се користити у дифузеру или наносити локално на кожу. 8. Уље мушкатне жалфије је цвјетно и зељасто есенцијално уље које може помоћи у ублажавању анксиозности и стреса. Може се користити у дифузеру или наносити локално на кожу. 9. Уље тамјана је дрвенасто етерично уље које може помоћи у ублажавању анксиозности и стреса. Може се користити у дифузеру или наносити локално на кожу. 10. Уље ветивера је дрвенасто и земљано етерично уље које може помоћи у ублажавању анксиозности и стреса. Може се користити

Ажурирано 13. октобра 2021 13 минута читања

10 најбољих етеричних уља за ублажавање анксиозности и стреса:

1 – Уље лаванде (лаванда ангустифолиа)

Ово је можда једно од најкоришћенијих и најпознатијих од свих етеричних уља.

Стари Египћани су га користили у процесу мумификације.

Стари Римљани су га додавали у своја купатила.

Данас је уље лаванде познато као ефикасан седатив и природно средство за спавање.

Захваљујући вишеструким здравственим предностима, такође је ефикасан лек за зарастање рана, антибактеријски, антифунгални и антисептик.

2 – Римска камилица (племенити шамамел)

Ово древно уље су Египћани користили као понуду богу сунца Рау пре хиљадама година.

Познато је да камилица смањује осећај раздражљивости и преоптерећења због својих седативних својстава.

Може помоћи у ублажавању симптома ПМС-а (предменструалног синдрома) и несанице.

Као смирујући агенс, може вам помоћи да доживите дубоку релаксацију и благостање.

3 – Ружино уље (дамаштанска ружа)

Ово уље за подизање расположења нуди вишеструке предности и за тело и за ум.

Познато је да помаже у равнотежи хормона и чак може помоћи у повећању либида.

Његова седативна својства помажу у смањењунивои стресаи нервна напетост уз јачање осећања унутрашњег смирења и спокоја.

4 – Иланг Иланг (Цананга обожава)

Хемичари Рецхлер и Гарниер су почетком 1900-их открили да Иланг Иланг има смирујући ефекат на срце.

Не само да ово уље слатког мириса помаже у регулисању откуцаја срца, већ изгледа и да отвара нашеенергетски центар срцапомажући у ослобађању нискофреквентних емоција као што су анксиозност, бес, депресија, туга и фрустрација.

Јогији га користе да помогну у култивисању захвалности и уважавања онога што јесте.

5 – Бергамот (цитрусна бергамија)

Бергамот је мање познати рођак лимуна и поморанџе.

Познат је по томе што има смирујући, али подижући ефекат на расположење, ум и емоције.

Традиционално се користи за призивање осећања блаженства, радости и виталне енергије.

Такође је моћан противотров за анксиозне тензије и потиснуте емоције.

Такође је одличан за јачање имунитета и детоксикацију јер његова активна једињења подржавају лимфну дренажу.

6 – Ветивер (Ветивера зизаниоидес)

Познато као уље спокоја међу јогима, назива се и мирисом тла због његових умирујућих и уземљујућих ефеката.

Употреба ароматерапије укључује емоционални стрес, анксиозност, трауму иуправљање нападима панике.

Као седатив, такође помаже у борби против несанице.

Ветивер се такође користи као средство за концентрацију и учење, посебно код оних са АДД и АДХД.

7 – Тамјан (Босвеллиа цартери)

Ово древно уље су хиљадама година користили духовни практичари као помоћ у медитацији, молитви и контемплацији.

Сматра се да помаже у култивисању виших стања свести и свести када се користи доследно.

Тамјан нам помаже да негујемо унутрашњу смиреност дифузијом стреса и напетости нервног система из тела.

Такође је моћанпојачивач имунитетаи чак се показало да садржи антитуморска својства према неким студијама.

8 – јасмин (Јасминум оффицинале, Јасминум грандифлорум)

Ово уље богатог цветног мириса се користи у многим регионима Азије као природан начин за управљање емоционалним немирима, анксиозношћу, депресијом и проблемима са спавањем.

Јогији користе јасмин за емоционалну равнотежу, искорењивање страха и подизање расположења.

Као афродизијак, уље јасмина такође може бити савршен противотров за низак либидо.

Такође може помоћи у одржавању хормонске равнотеже и чак бити корисно за симптоме ПМС-а.

9 – Мушкатна жалфија (Салвиа сцлареа)

Реч „клари“ потиче од латинског Цларус што значи јасан, светао и очигледан.

Мушкатна жалфија је позната као уље јасноће јер може помоћи у јачању унутрашњег вида ина видику.

То је моћно уље за медитацију јер може помоћи да се смири ум, повећа фокус и креативност.

Такође подржава здраву хормонску равнотежу, посебно код жена.

10 – сандаловина (Зачињени Санталум, Бели Санталум)

Сандаловина је хиљадама година коришћена у индијској, грчкој, египатској и римској култури као помоћ за медитацију због њених умирујућих и балансирајућих ефеката.

Јогији користе ово уље као начин да негују интуицију и унутрашњу мудрост.

Као седатив, чак је корисно помоћи вашем узнемиреном штенету да се опусти.

Такође је хормонски балансер,антиинфламаторно, имуностимуланс и антидепресив.

Зашто се људи окрећу есенцијалним уљима против стреса и анксиозности

Процењује се да 40 милиона одраслих Американаца пати од неког облика анксиозног поремећаја.⁽¹⁾

С обзиром на тренутну пандемију ЦОВИД-19, очекује се да ће овај број расти заједно са нашим нивоима кортизола (тзв.хормон стреса).

Хронично висок кортизол је један од многих симптома анксиозности.

Остали симптоми укључују висок крвни притисак, убрзан рад срца,неправилни обрасци дисања, несаница, напетост мишића/бол и проблеми са варењем.

Неконтролисана хронична анксиозност такође повећава ризик од других здравствених проблема као што су ИБС, инфламаторна болест црева, системска упала, артритис, аутоимуни поремећаји и болести срца.

Иако лекови против анксиозности могу да делују за неке људе, они нису ефикасни за све.

формула за колике

Они такође долазе са неким мање него пожељним нуспојавама као што су несаница, вртоглавица, замагљен вид, мучнина, низак либидо или сексуална дисфункција, главобоља, губитак памћења или немогућност фокусирања, проблеми са говором и координацијом и проблеми са варењем.

Због тога постоји све веће интересовање за природне лекове и алтернативне терапије за суочавање са анксиозношћу и управљање њеним симптомима.

Када се користе пажљиво, етерична уља (ЕО) нуде безбедну, исплативу природну опцију која се може редовно користити у свакодневном животу.

ЕО су високо концентрисана ароматична једињења екстрахована из дрвећа или биљног материјала као што су кора, лишће, цвеће, корење, смола, воће или ораси.

Сматрају се обликом биљне медицине и холистичког лечења, а њихова терапијска примена се често назива ароматерапијом.

Биљну и биљну медицину користиле су неке од најутицајнијих цивилизација у историји хиљадама година.

У традиционалној кинеској медицини, пракси старој 2.000 година, жалфија се користи за подршку надбубрежних жлезда и женских репродуктивних хормона који утичу нанивои анксиозности, на пример.

Током последње деценије, видели смо све већи фокус на ЕО као ефикасним начинима за побољшање здравља и емоционалног благостања.

Лабораторијска истраживања показују обећавајући потенцијал за добробити есенцијалних уља за ментално здравље као смирујућих стабилизатора расположења.

Чини се да имају јединствену способност интеракције са људским телом на начине који промовишу виталност и хармонију.

Као што ћемо видети, за многе ЕО је утврђено да регулишу хормоне и балансирају нервни систем, два веома важна фактора у управљању анксиозношћу.

Како ЕО раде да би вас смириле:

ЕО утичу на мозак преко мирисне сијалице која се налази одмах на врху носа.

Мирисна сијалица је заправо део мозга који се повезује са вашим лимбичким системом - делом вашег мозга који надгледа емоционалне реакције попут страха и анксиозности.

Ваш лимбички систем је такође одговоран за друге функције као што су памћење, сексуалност и учење.

Због тога је уобичајено да одређени мириси изазивају одређена сећања и подсвесно размишљање.

Лимбички систем такође утиче на ендокрини систем (хормони), као и на симпатички нервни систем (реакција на стрес), апарасимпатички нервни систем(одговор опуштања).

Све то директно утиче на ниво анксиозности.

(извор: Ессентиал Сциенце Публисхинг)

Тхеамигдалаје један од главних играча у лимбичком мозгу и његова улога је да скенира околину и огласи аларм ако се открије било каква потенцијална опасност или претња.

Анксиозни људи имају тенденцију да имају преактивну амигдалу, тако да је смањење њене активности важно за повећање унутрашњег мира.

На реакцију страха амигдале могу утицати ЕО који долазе у контакт са мозгом преко мирисне сијалице.

Ово је један механизам кроз који ЕО могу помоћи у процесуирању емоција.

Ево зашто наша најбоље оцењена уља показују потенцијал за ублажавање анксиозности:

лаванда:

Студија на животињама из 2018. објављена у часопису Фронтиерс ин Бехавиорал Неуросциенце открила је да удисање линалола – једног од активних састојака лаванде – имаанксиолитички(инхибирајући анксиозност) ефекат.⁽²⁾
Серија клиничких испитивања показала је да унос 80 мг једном дневно парно дестилованог уља лаванде доводи досмањен немири узнемиреност код 221 пацијента који пате од анксиозног поремећаја. Такође су приметили побољшање квалитета сна и повећање општег благостања и квалитета живота.⁽³⁾
Слична студија која је упоређивала 6-недељну оралну дозу лаванде од 80 мг дневно са лоразепамом (лек за анксиозност) код одраслих са ГАД-ом (генерализовани анксиозни поремећај) открила је да је лаванда подједнако ефикасна у побољшању симптома анксиозности као и 0,5 мг лоразепама дневно.⁽⁴⁾
Истраживања такође показују да удисање уља лаванде само 5 минута може значајно смањити кортизол (хормон стреса) нивоа.⁽⁵⁾

камилица:

Уље камилице може значајно да ублажи анксиозност и бригу код пацијената на јединици интензивне неге боље од других конвенционалнијих метода. Такође је показао побољшан квалитет сна код истих пацијената.⁽⁶⁾
Студија објављена у часопису Алтернативе Тхерапиес ин Хеалтх анд Медицине показала је да камилица има „клинички значајанантидепресивна активност’ поред тога што је анксиолитик (средство за ублажавање анксиозности).⁽⁷⁾
Студија на 80 добровољаца открила је да удисање овог уља резултира мирнијим стањем, уравнотеженим расположењем и повећаном способношћу за постизање дубоког сна.⁽⁸⁾

Ружино уље:

Показало се да ружино уље снижава рад срца и крвни притисак што указује на смањење нервног системаодговор на стрес.⁽⁹⁾
Клиничко испитивање из 2017. показало је да је удисање ружиног уља помогло у смањењу депресије, анксиозности и стреса код пацијената на дијализи бубрега.⁽¹⁰⁾

Иланг Иланг

Локална примена есенцијалног уља иланг иланга показала се значајномсмањити крвни притисаки број откуцаја срца код здравих одраслих особа.^(11)(12)
Иланг иланг такође може уравнотежити промене расположења, ублажити нервну напетост и страх и помоћи код ниског самопоштовања.⁽¹³⁾

Бергамот

Показало се да уље бергамота ублажава благе поремећаје расположења изазване стресом и може чак да нуди неуропротективне квалитете – заштиту мозга и нервног система.⁽¹⁴⁾
Показало се да удисање бергамота активира релаксацију вашег тела преко парасимпатичког нервног система, а истовремено смањује нивое кортизола (хормона стреса).^{(петнаест)}

Ветивер

У студији на животињама која је истраживала ефекте уља ветивера на амигдалу (део мозга који има прекоморске емоције и одговор на страх), истраживачи су открили да ветивер има сличне ефекте као и диазепам, лек за анксиозност.⁽¹⁶⁾

Тамјан

Истраживања сугеришу да када се удишу активни састојци овог уља могу појачати осећања позитивних емоција и осећај топлине утичући на мозак и његовемоционалнепутеви.⁽¹⁷⁾
Активни састојци у тамјану такође га чине моћним антиинфламаторним.⁽¹⁸⁾Пошто су симптоми анксиозности повезани са инфламаторним стањима у телу, уље тамјана може помоћи у смањењу упале, а тиме и анксиозности.⁽¹⁹⁾

Јасмине

Једна студија је показала да уље јасмина истовремено има и стимулативне ефектеподизање расположења.^{(двадесет)}
Друга студија објављена у Јоурнал оф Хеалтх Ресеарцх открила је да удисање јасмина повећава осећај благостања и смирује нервни систем без седативних нуспојава.^{(двадесет један)}

Жалфија

Студија која је истраживала ефекте мушкатне жалфије на аутономни нервни систем открила је да може смањити крвни притисак и брзину дисања док изазива релаксацију.⁽²²⁾
Мушкатна жалфија такође може помоћи да се значајно смањи ниво анксиозности у активном порођајном процесу мајке.⁽²³⁾

сандаловина

Иако су истраживања ограничена, почетне студије сугеришу да инхалација и/или локална примена есенцијалног уља сандаловине може помоћи у смањењу симптома анксиозности код пацијената са палијативном негом⁽²⁴⁾и жене које се подвргавају биопсији дојке.⁽²⁵⁾

Друга етерична уља која могу бити добра за ментално здравље:

Гераниум
Слатка наранџа
Нероли
лимунска трава
грејпфрут
пачули

Предности и недостаци ЕО за анксиозност

Предности:

ЕО су моћни – мало иде далеко.На пример, да ли сте знали да 30 фунти цветова лаванде иде у само једну боцу?Само једна кап нуди више активних једињења која утичу на ваше ментално и емоционално стање у неколико тренутака.
Висококвалитетни ЕО треба да буду 100% чиста етерична уља. То значи да имате директан приступ природној апотеци и емоционално исцељујућој биљној мудрости.
Они су сложене супстанце које све више разумемо до детаља. До сада је у ЕО пронађено преко 3.000 једињења.⁽²⁶⁾
Ако пажљиво користите ЕО и пажљиво их конзумирате, вероватно ћете искусити мало или нимало нежељених ефеката. (За разлику од већине фармацеутских производа.)
Замислите ЕО као превентивну негу физичког и менталног здравља која је релативно приступачна и приступачна. И за разлику од фармацеутских производа, можете мешати више уља да бисте максимизирали или побољшали њихове умирујуће и уземљујуће ефекте.

Против:

ЕО су моћни – непотребно високе концентрације могу узроковати да постану иританти и могу чак да погоршају анксиозност или напетост.
Нажалост, на тржишту постоји много фалсификованих ЕО производа који садрже погрешне тврдње и етикете.Процењује се да је више од 75% свих ЕО на тржишту или разблажено или контаминирано синтетичким материјалом. ⁽²⁷⁾
Иако ЕО могу користити вашем животу, уму и емоционалном благостању на много начина, они нису лек за све. (Ако имате проблема са озбиљним менталним здравственим стањем, консултујте се са својим лекаром или лекаром пре него што их употребите.)
Постоје контраиндикације на које треба обратити пажњу за употребу ЕО. На пример – мушкатна жалфија, ветивер, ружино уље и јасмин треба избегавати током трудноће.
Већина истраживања о ЕО заснована је углавном на студијама на животињама, а многе студије на људима се ослањају на лично субјективно искуство које може искривити резултате. Иако студије изгледају обећавајуће, потребно је више истраживања како би се даље истражиле предности ЕО, посебно код људи.

Како да укључите ЕО у своју праксу јоге

Важно је напоменути да пошто ЕО нису лек за све, они су најефикаснији када се користе као део холистичког јогијског програма за управљање анксиозношћу који такође укључује следеће праксе:

Рад дисања (пранајама)

(извор: @артистицаницхис преко гипхи)

Учење правилног дисања један је од најмоћнијих антидотова за анксиозност.

И обрнуто - неправилно дисање може довести до повећане анксиозне енергије.

Јогији су хиљадама година знали да је дах капија за повећано унутрашње смирење.

Читав стуб је посвећен дисању као облику вежбе јоге и то се зовеПранаиама.

Само неколико минута дневно спорог и дубоког удисаја стомаком може активирати релаксациони одговор вашег нервног система, а истовремено пригушити одговор на стрес.

Пробајте овоПранаиама сесијаза анксиозност.

ЕО су моћни додаци вашој свакодневној пракси пранајаме:

Дифузно:

Додајте 10-12 капи етеричних уља у 200 мл воде и ставите у дифузор како би ароматична једињења испунила ваздух.

Локално/инхалација:

Користите 1 или 2 капи било ког уља које смо споменули и ставите их на дланове. Протрљајте руке пре него што започнете вежбе дисања и удахните дубоко и пажљиво. Знајте да са сваким свесним удахом уносите ове лековите супстанце директно у свој мозак и крвоток преко плућа.

удисање:

Додајте 20-ак капи у инхалатор и удахните мирисе пре, током и/или после сесије.

Кретање тела (асана/јога позе)

(извор: гипхи / тумблр)

Није тајна да пажљиво померање тела може помоћи у ослобађању нагомилане напетости, ослобађању хемикалија за добро осећање и балансирању хормона.

Размислите о сесији Јин јоге следећи пут када се осећате анксиозно.

Јин јога се заснива наБудистичка свесности таоистичким принципима.

Свака поза се споро креће и обично се држи у миру 1-8 минута.

Позе су дизајниране да активирају везивна ткива у телу што помаже нашим лигаментима и тетивама да остану флексибилни.

Јин позе такође стимулишу прану (виталну енергију) кроз енергетске канале (меридијане) у телу.

Кадапранатече слободно кроз канале нашег тела, наш ум постаје приземљен, миран и миран.

Можете додати ЕО у своју јин праксу на следећи начин:

Дифузно:

Додајте 10-12 капи етеричних уља у 200 мл воде и ставите у дифузор како би ароматична једињења испунила ваздух.

Локално:

Ставите 1-2 капи ЕО на дланове и доњи део стопала и трљајте их заједно.
Помешајте ЕО са основним уљем као што је фракционисано кокосово уље, уље слатког бадема или уље јојобе и додајте у ваљак, а затим нанесите на зглобове, срчани центар, простор између обрва или базу кичме.

Ево смирујуће секвенце јин јоге коју можете испробати код куће:

Поза лептира (време задржавања: 3-5 минута)