Стрес током трудноће: Ево како може утицати на вашу бебу која расте

Стрес током трудноће може утицати и на мајку и на дете. Када је мајка под стресом, њено тело ослобађа хормон који се зове кортизол. Овај хормон може проћи кроз плаценту и утицати на бебу у развоју. Студије су показале да високи нивои кортизола у материци могу довести до већег ризика од превременог порођаја, ниске порођајне тежине и развојних проблема. Постоји много начина за управљање стресом током трудноће. Вежбе, технике опуштања и саветовање могу помоћи. Важно је да пронађете оно што вам одговара и да брига о себи буде приоритет. Водећи рачуна о себи, бринете и о својој беби.

Преглед

Трудноћа је време многих различитих емоција.

Много промена се дешава и у вашем животу и у вашем телу.

Нормално је да се током ових месеци бринете о разним стварима.

Можда себи постављате питања као што су:

Да ли беба расте добро?

Шта је ризик одпобачај?

Колико ће коштати подизање детета?

Да ли једем довољно добро да нахраним бебу?

Које су моје могућности рођења?

Како ће долазак бебе променити моју динамику са мојим партнером?

Труднице морају много тога да планирају и обраде током својих девет месеци.

Зато не брините ако доживите умерене количине стреса ту и тамо.

Оно на шта желите да пазите је неконтролисани, хронични стрес.

Истраживања показују да високи нивои стреса могу негативно утицати на ментално здравље мајке и исходе трудноће као што је превремено рођење.

Како стрес утиче на тело

Хронични стрес може утицати на било кога - трудна или не.

Симптоми стреса могу укључивати:

• Повишен крвни притисак
• Повишен број откуцаја срца
• Кратко и плитко дисање
• Проблеми са спавањем
• Раздражљивост
• Немогућност фокусирања
• Губитак или повећање апетита и жудње за храном
• Моодинесс
• Напетост мишића или болови
• Стезање вилице
• Умор
• Проблеми са варењем
• Главобоље

Бити урежим константног стресадоводи до континуираног повећања хормона стреса као што су кортизол и адреналин.

беби пиринач против овсене каше

Висок ниво кортизола слаби имуни систем и може умањити плодност.

Ово вас ставља у повећан ризик од неколико здравствених проблема као што су упални поремећаји,проблеми са цревима, болести срца, хипертензија, па чакнеравнотежа шећера у крви. (1)

Утицај стреса на будуће мајке

Неконтролисани и стални стрес мајке може утицати на физичко здравље жене и фактор је ризика за трудноћу и ментална стања након порођаја као што су пренатална анксиозност и постнатална депресија.

Стрес може узроковати да направите лош избор хране или да се укључите у нездраве механизме суочавања.

Може подићи вашекрвни притисакили погоршати постојећа хронична стања.

Имуни систем труднице је већ угрожен, тако да даљи стрес може да је изложи још већем ризику од здравствених стања попут грипа или проблема са варењем.

Од кључне је важности да минимизирате изложеност стресу што је више могуће током трудноће.

Учење здравих механизама суочавања и ефикасних техника управљања стресом такође може помоћи будућим мајкама да пронађу више мира.

Наставите да читате за специфичне начине за управљање стресом и повећање унутрашње смирености.

Како екстремни пренатални стрес утиче на вашу бебу која расте

Ви и ваша беба сте међусобно повезани преко плаценте.

Хормони стресаиз вашег тела сигнализира плаценти да производи сопствене хормоне стреса. (2)

У временима екстремног стреса, кортизол може допутовати до ваше бебе кроз плаценту и амнионску течност.

Хормони стреса као што је кортизол инхибирају раст ваше бебе, па чак и ако родите у пуном термину, ваша беба може имати ниску порођајну тежину.

Студија из 2017. објављена у часописуСтрестакође сугерише да дуготрајни стрес може довести до повећања хормона стреса у амнионској течности већ у другом тромесечју. (3)

Студије у области акушерства, педијатрије и психијатрије показују да хронични и екстремни стрес мајке током трудноће такође може утицати на исход порођаја: (4)

• Повећан ризик од побачаја
• Краће време трудноће
• Повећан ризик од прееклампсије

Сузан Ендруз, др, клинички психолог и аутор књиге „Решења за стрес за трудне маме: како ослобађање од стреса може повећати потенцијал ваше бебенаводи да:

Све већи број доказа јасно повезује сталне високе нивое стреса и анксиозности током трудноће са многим данашњим главним проблемима рођења и детињства, као што су ниска порођајна тежина и превремени порођај, тешкоће у суочавању са емоционалним ситуацијама, тешкоће у учењу, недостатак пажње и детињство анксиозност.

Када сам истраживао како стрес утиче на нерођену децу, открио сам огроман број веома веродостојних истраживања у којима се наводи да високи нивои стреса заиста утичу на дужину трудноће, тежину детета, као и на њихову физичку, когнитивну, социјалну и емоционални развој.(5)

Будуће маме са пренаталном депресијом такође су у опасности од превременог порођаја, према проспективној студији објављеној у публикацијиРођење.(6)

Ефекти дуготрајног стреса на здравље деце

Истраживања такође сугеришу да се ови нежељени ефекти могу проширити и након прве године живота вашег детета.

Бебе рођене са малом порођајном тежином имају повећан ризик од развоја стања као што су болести срца, дијабетес типа 2 и гојазност касније у животу. (2)

Мамин дуготрајни и екстремни стрес може ометати развој мозга бебе и такође је повезан са АДХД-ом и тинејџерском депресијом. (7) (8)

Колико је стреса превише?

Озбиљни нивои стреса често утичу на вашу способност да функционишете у свакодневним активностима и могу смањити квалитет вашег живота.

Неки од главних стресора који могу допринети екстремном и продуженом стресу су:

• Трауматични животни догађаји као што је смрт вољене особе
• Екстремне финансијске тешкоће
• Насилни или хаотични односи код куће
• Дијагноза терминалне болести

ПТСП (посттрауматски стресни поремећај) се често може дијагностиковати или не лечити, а ипак може бити фактор ризика за пренаталне и постпарталне компликације.

Ако нивои стреса утичу на вашу способност да обављате свакодневне задатке или имате проблема са спавањем, разговарајте са својим гинекологом или здравственим радником о вашим могућностима.

8 ефикасних техника управљања стресом (савјети за самопомоћ)

1. Лепо спавај– практикујте добру хигијену сна и запамтите да је квалитетан сан облик бриге о себи. Ево авођена медитација спавањада вам помогне да се опустите и удаљите.
2. Добро једе– све што једете и пијете постаје градивни блок за тело ваше бебе. Бирајте целу, органску, праву храну што је више могуће. Ево абрзи водич о чистом једењу.
3. Добро хидрирајте–остајући хидриранизначи да ће ваша амнионска течност бити обилна и здрава. Покушајте да пијете најмање 1,5-2 литре алкалне воде дневно. (Држите се даље од пластичних боца за воду јер садрже БПА.)
4. Пажљиво померајте своје тело–пренатална јога, таи цхи и чигонг и све су доказано активности које изазивају опуштање.
Диши свесно–Трбушно дисањеполако и дубоко помаже да се активирају смирујући механизми вашег тела, често за неколико минута. Медитирајте свакодневно, чак и ако је то само пет минута– Студије скенирања мозга сугеришу да се велике структурне промене у мозгу могу десити свакодневним вежбањем медитације за само 8 недеља. (9) Ако сте нови у пракси, ево кратког5-минутна вођена медитацијада бисте започели. Проведите време у природи– Показало се да упијање у природу, шетња међу дрвећем и шумско купање смањују хормоне стреса. (10) Одвојите време за ово'терапија природом'шетњом по комшилуку, одласком у парк или лаганом шетњом. Разговарај о томе -Било да се ради о терапији, подучавању, социјалној подршци или члановима породице од поверења, разговор о вашим страховима и забринутостима може бити веома катарзичан и терапеутски. Не мораш све то држати унутра, мама. Изражавање је здраво и облик бриге о себи.

РЕФЕРЕНЦЕ

:

(1) хттпс://ввв.маиоцлиниц.орг/хеалтхи-лифестиле/стресс-манагемент/ин-дептх/стресс/арт-20046037

(2) хттпс://ввв.охсу.еду/сцхоол-оф-медицине/мооре-институте/стресс-анд-плацента

(3) хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/28347187/

(4)

хттпс://јоурналс.лвв.цом/цо-псицхиатри/Абстрацт/2012/03000/Анкиети,_депрессион_анд_стресс_ин_прегнанци__.13.аспк

(5)

Решења за стрес за труднице: како ослобађање од стреса може повећати потенцијал ваше бебе

(6) хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/21332769/

(7) хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3269259/

(8) хттпс://срцд.онлинелибрари.вилеи.цом/дои/абс/10.1111/цдев.13252

(9)хттпс://сцхолар.харвард.еду/сара_лазар/пресентатионс/хов-медитатион-цан-ресхапе-оур-браинс-сара-лазар-тедкцамбридге-2011

(10) хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5580555/

Подели Са Пријатељима: