Може ли вам пранаиама (јога дисање) помоћи да живите дуже?

Пранаиама, или јога дисање, је пракса која датира хиљадама година уназад. Циљ пранајаме је да контролише дах, за који се каже да контролише животну снагу, или прану. Постоје неки докази да пранајама може помоћи у дуговечности. Студија спроведена на пацовима показала је да су они који су практиковали пранајаму живели дуже од оних који нису. Каже се да пранаиама помаже у дуговечности јер може помоћи у смањењу стреса, побољшању функције плућа и повећању оксигенације крви. Такође може помоћи у побољшању здравља срца и јачању имунолошког система. Иако не постоји гаранција да ће вам пранајама помоћи да живите дуже, то је безбедна пракса са многим потенцијалним предностима. Ако сте заинтересовани да испробате пранајаму, обавезно се консултујте са квалификованим инструктором како бисте били сигурни да то радите исправно.

Није тајна да су неконтролисани хронични стрес и анксиозност константниНедостатак сна, потхрањеност и сагоревање могу вам умањити године живота.

У ствари, добро је документовано да су многе болести и здравствени проблеми узроковани стресом.

Ово ствара зачарани круг болести и дегенерације који могу у великој мери негативно утицати на квалитет нашег живота.

Према Харвард Хеалтх-у, стрес може допринети или погоршати следећа стања: (1)

• Алергијске реакције на кожи
• Анксиозност
• Артритис
• Депресија
• дијабетес
• Болести десни
• Главобоље
• Срчаних проблема
• Висок крвни притисак
• Заразне болести
• Неплодност
• Несаница
• ИБС(синдром раздражљивих црева)
• ПМС (предменструални синдром)
• Нежељени ефекти лечења карцинома / рака
• Споро зарастање рана
• Чиреви

Можда већ почињете да осећате или видите доказе убрзаног старења изазваног стресом у сопственом животу.

Да ли имате било какву врсту упале у свом телу као што су упаљени зглобови, проблеми са цревима, ментални проблеми или проблеми са памћењем?

Да ли сматрате да су вам нивои енергије исцрпљени или ван равнотеже?

Проређена или седа коса?

Више бора и финих линија?

уља за шиндре

Телесна запаљења и хронична здравствена стања могу скратити ваш животни век и убрзати старење.

Ово називају научнициинфламмагинг.

Иако хронична упала напредује споро, она је узрок већине хроничних болести и представља велику претњу здрављу и дуговечности појединаца.

– Рома Пахва, Национални институт за рак и др Исхварлал Јиалал, Нортхстате Калифорније

Ови фактори стварају зачарани круг стреса > упале > старења.

Како старите својеИмуни одговорслаби што отежава смањење упале.

Истраживања сугеришу да одређене интервенције могу помоћи у ублажавању ових ефеката:

каубојска имена за дечаке

• Правилан сан
• Правилна хидратација
• Јести чисто
• Померање тела
• Правилна суплементација
• Медитација
• Јога
• Бреатхворк

Да, добро сте прочитали ово последње – дисање вам може помоћи не само да смањите ниво стреса, већ и да се борите против упале каостудијамапредложити.

Научите да се саморегулишете и живите дужи живот:

Дисање је моћно средство за саморегулацију.

Саморегулација укључује свесно посматрање и управљање сопственим размишљањима, емоционалним обрасцима и обрасцима понашања како бисмо се уздигли изнад почетних стресних реакција и импулса.

Такође укључује регулисање вашег дисања, што заузврат помаже у регулисању многих аспеката функције вашег тела као што су откуцаји срца, крвни притисак, хормони инервни систем.

Саморегулисање доводи доповећана отпорност на стрес(способност да се ефикасно и ефикасно суочимо са свакодневним стресовима и изазовима и повратимо их.)

Такође помаже да се повећа регенеративни капацитет нашег тела за самоизлечење и напредовање:

Наша способност да се носимо са стресом утиче на то како старимо.

– Патрициа Гербарг, МД & Рицхард Бровн, МД.

У њиховој публикацији под насловомЈога дисање, медитација и дуговечностобјављено у Анналс оф тхе Нев Иорк Ацадеми оф Сциенцес, доктори Патрициа Гербарг и Рицхард Бровн цитирају студију спроведену на 5.716 људи средњих година. (2)

15 година након студије, они који су имали јачи капацитет саморегулације имали су 50 пута већу вјероватноћу да ће бити живи и без болести од оних који су се слабо саморегулисали.

Најједноставнија и најлакша ствар коју можемо одмах почети да регулишемо је сопствени дах.

Древна пракса јоге помаже да се регулише и тело и ум помоћу два алата:

1 -Пранаиама

Такође познат каојога дисање, што је способност свесне контроле и продужења удисаја, задржавања и издисаја може имати директан и скоро тренутни умирујући ефекат на ваше тело. Када се редовно практикује, пранаиама може помоћи у успоравању даха и помоћи у враћању виталности вашем телу како би оно постало отпорније на стрес и упале.

2 – Свадхиаиа

Позната као уметност самоиспитивања, самопроучавања и самосвести, вежбањаСвадхиаиаможе помоћи да се смири таласање ума разбијањем негативног размишљања и образаца понашања. Доношење свесности у свој живот значи да смањујете своју реактивност и импулсивност док истовремено повећавате способност да будете утемељени, уравнотежени у перцепцији и самоуверено реагујете на живот. Ово неизбежно смањује стрес, а самим тим и упалу.

Како пранаиама (јога дисање) може помоћи у борби против старења:

Да ли је могуће живети дуже ако боље дишемо?

Можемо ли заиста побољшати квалитет свог живота тако што ћемо променити нешто тако једноставно као што је наш дах?

Чини се да се и древна мудрост и модерна наука слажу да јесте.

Као што санскритска пословица каже:

Јер дах је живот, и ако добро дишете, дуго ћете живети на земљи.

У својој публикацији, Гербарг и Бровн објашњавају како недавне студије о јогијском дисању подржавају оно што су древни јогији одувек знали – можемо побољшати дужину и квалитет наших дана побољшањем квалитета нашег даха:

Верује се да вежбе дисања елиминишу токсине и негативан кармички ваздух, чисте суптилне путеве суптилног тела (енергетског тела) и повећавају оксигенацију како би ојачали физичко тело…

Многе научне студије су показале да интервенције ума и тела изведене из јоге (укључујући дисање, медитацију, физичке положаје, центрирање и визуелизацију) ублажавају менталне и физичке поремећаје повезане са стресом, укључујући астму, висок крвни притисак, срчане болести, повишен холестерол, иритабилна црева синдром, рак, несаница, мултипла склероза и фибромијалгија.(2)

Хајде да погледамо природу овде…

мали сеоски дечак

Животиње које имају брзо дисање, на пример, зечеви, имају тенденцију да живе кратко.

Животиње са спорим, дубоким обрасцима дисања, на пример корњача, имају тенденцију да живе дуже време. (Просечан животни век корњаче је 100 година или више!) (3)

Једноставна 60-секундна научно-подржана јогијска вежба дисања која побољшава живот:

Следи ултра-једноставна вежба дисања заснована на доказима која се може ефикасно завршити за само минут.

Иако тело позитивно реагује на ову технику за 60 секунди, што је дуже вежбате, више ћете побољшати свој живот.

Заснован је на дисању у ритму од 10 секунди - 5 секунди удаха, а затим 5 секунди издаха.

Чини се да дисање овом брзином повећава варијабилност срчаног ритма (ХРВ).

Повећана ХРВ се сматра предиктивним маркером дуговечности .(4)

Повећајте ХРВ помоћу пранајаме и повећајте своје шансе да живите дуже и боље.

КАКО ДА:

Завршите најмање к6 рунди циклуса ритма од 10 секунди (запамтите: сваки пуни циклус = 1 удах + 1 издах)

Корак 1:Почните да се фокусирате на своје дисање, повежите се са приливом и одливом како је природно, управо сада.

Корак 2: Намерно успорите дах и лагано га продубите ангажујући стомак. (Ваш стомак треба да се шири ка споља док удишете и да се скупља ка унутра док издишете.)

Корак 3:Удахните за 5 бројања.

4. корак:Издахните за 5 бројања.

Гербер Пуффс тужба

Корак 5: Поновите кораке 3 и 4 најмање 6 циклуса, иако је 30 циклуса идеално и оптимално. (6 циклуса = 60 секунди, 30 циклуса = 5 минута.)

Подели Са Пријатељима: