Суочавање са постпорођајним бесом као нова мама: 21 начин да се осећате боље

Ако сте нова мама и осећате се љуто, нисте сами. Постпорођајни бес је права ствар, и то је нешто са чиме се многе жене суочавају. Постоји неколико ствари које могу допринети постпорођајном бесу, укључујући недостатак сна, хормоне и стрес због бриге о новој беби. Важно је пронаћи начине да се носите са својим бесом, како он не би преузео ваш живот. Ево 21 начина да се носите са постпорођајним бесом: 1. Наспавај се. Недостатак сна може свакога наљутити, па се побрините да се довољно одмарате. 2. Храните се здраво. Здрава исхрана може помоћи у стабилизацији расположења. 3. Вежбање. Вежбањем се ослобађају ендорфини, који вам могу помоћи да побољшате расположење. 4. Проводите време са пријатељима и породицом. Дружење вам може помоћи да се одвојите од беса. 5. Пронађите групу за подршку. Постоји много група доступних за нове маме, а разговор са другим женама које пролазе кроз исту ствар може бити од помоћи. 6. Разговарајте са својим партнером. Разговор о свом бесу са партнером може вам помоћи да разумете и да се носите са њим. 7. Посетите терапеута. Ако ваш бес заиста утиче на ваш живот, разговор са терапеутом може бити од помоћи. 8. Одморите се. Ако се осећате преоптерећено, одморите се од бриге о беби и дајте себи времена да се опустите. 9. Изађите напоље. Долазак свежег ваздуха може вам помоћи да побољшате расположење. 10. Слушајте музику. Музика може бити умирујућа и може вам помоћи да се опустите. 11. Прочитајте књигу. Читање може бити одличан начин да побегнете од стварности и опустите се. 12. Окупајте се. Топла купка може бити веома опуштајућа. 13. Добијте масажу. Масажа вам може помоћи да се опустите и смањите стрес. 14. Пијте чај. Пијење биљног чаја може бити умирујуће. 15. Пишите у дневник. Записивање својих мисли може вам помоћи да разумете свој бес и да се носите са њим. 16. Урадите нешто креативно. Изражавање кроз уметност, писање или неки други креативни начин

Преглед

Друштво осликава ружичасту слику мајчинства, називајући га радосним временом. Ипак, многе нове маме остају збуњене зашто се осећају љуто, депресивно и узнемирено када би требало да се забављају. (1)

Многе студије се фокусирају напорођаја депресијаи други проблеми са менталним здрављем након порођаја, али постпорођајни бес се често занемарује.

Љутња није укључена у алатку за скрининг на скали постнаталне депресије у Единбургу, али је ипак 2018.Рођење Јоурналстудија је показала да би то могло бити део проблема са расположењем након порођаја код неких жена. (1)(2)

Истраживачи нису обраћали много пажње на постпорођајну љутњу, али докази сугеришу да она може погоршати стањеинтензитет и дужина депресије. (1)

елецаре јр опозив 2022

Шта је постпорођајни бес?

Постпорођајни бес је стање менталног здравља у којем нова мама осећа налет екстремног беса, експлозивности или раздражљивости без очигледног разлога.

Учесталост, интензитет и окидачи могу да варирају, али довољно је да се запитате зашто се толико љутите због једноставних ствари. (1)

Нажалост, ваш партнер или чланови породице можда неће разумети да ваши испади могу бити последица постпорођајног беса, што доводи до негативних ефеката у вези. (1)

Не помаже то што се постпорођајни бес не сматра званичном дијагнозом. (3)

Уместо тога, сматра се делом ПМАД спектра (перинатални поремећаји расположења и анксиозности) које жене могу искусити од трудноће до постпартума (период након порођаја до око шест недеља).

Нове маме са постпорођајним бесом такође могу имати постпорођајну депресију или анксиозност. (3)

Да ли је бес симптом ППД-а?

Да. Необјашњиви бес или бес је ауобичајени симптом постпорођајне депресије(ППД). Међутим, можете доживети и постпорођајни бес без симптома депресије. (4)(5)

Љутња није повезана само са ППД-ом, већ и са другим поремећајима расположења и анксиозности: (3)

• Постпартални биполарни поремећај
• Постпартални ПТСП (посттрауматски стресни поремећај)
• Постпартална анксиозност
• Постпартални ОКП (опсесивно-компулзивни поремећај)

Разлика између постпорођајног беса и ППД-а

Постпорођајни бес карактеришу чести изливи беса, повећана раздражљивост, претерани плач и реакције физичког беса (ударање некога или бацање ствари). (6)

уље за опекотине

Симптоми постпорођајне депресије могу укључивати ове симптоме беса, плус промене расположења, депресивно расположење и осећај безвредности, панике или стида. (7)

Анксиозност и бес након порођаја

Бес није званична дијагноза и може бити симптом других поремећаја расположења.

Код постпорођајног беса можете доживети више излива беса него код постпорођајне анксиозности, коју карактеришу напади панике, утрнулост и пецкање, бол у грудима, вртоглавица и осећај губитка контроле. (3)

Колико је чест постпартални бес?

Иако су студије о постпорођајном бесу ограничене, он може коегзистирати са постпорођајном депресијом. Пошто је постпорођајна депресија уобичајена, то може значити да је и постпорођајни бес чест. (1)

Може ли вас постпорођај учинити лудим?

Постпартална психозаје ментална болест која се јавља током постпорођајног периода. Мало се зна о његовим узроцима, али физиолошке промене од порођаја могу изазвати стање. (8)(9)

Уобичајене мете постпорођајног беса и беса

Селф

Многе нове маме са постпорођајним бесом могу бити љуте на себе, посебно након испада против својих најмилијих.

Зашто сам тако љута на свог мужа након што имам бебу?

Очеви често добијају највећи терет љутње нове маме чак и ако помажу у бризи о новој беби.

Стрес код бриге о деци, посебно ако ваш партнер не дели терет, може повећати осећања љутње.

лековита уља за кожу

Ваша нова беба

Неке маме такође могу бити љуте на своју нову бебу, иако се то разликује одсимптоми постпарталне психозе, укључујући ирационалне мисли о повреди ваше бебе или халуцинацијама о вашем детету. (1)(10)

Студије показују да сан одојчади (нарочито неправилни обрасци током првих недеља после порођаја) може изазвати стање љутње нове мајке. (11)

Старија деца

Ваша старија деца такође могу лако постати ваша мета.

За многе мајке под стресом, потребе или понуде старијег детета за пажњом могу се осећати превише. Имати још једно дете које плаче док су вам руке пуне бебиних потреба може изазвати излив беса.

Родитељи, баке и деде или свекрве

Иако такође чине добар систем подршке, ваши родитељи, тазбина или бака и деда такође могу изазвати или постати мета ваших бесних излива, посебно ако имају различита мишљења о томе како треба да одгајате своју бебу.

Шта узрокује мамин бес?

Често је постпартални бес узрокован комбинацијом различитих фактора. Неки од њих могу укључивати: (11)(12)

• Умор & недостатак сна – Попут постпорођајне депресије, беби блуза или других сличних стања, постпорођајни бес може бити последица ових.
• Хормоналне промене – Нивои прогестерона и естрогена драстично падају одмах након порођаја, што негативно утиче на ваше расположење.
• Различите емоције– Осећај немоћи, сумње у своје родитељске вештине и анксиозност такође могу учинити да се осећате лоше.
• Здравствено стање ваше бебе– Неке маме са болесним бебама, посебно оне са доживотним стањима или које проводе време у интензивној нези, могу се осећати кривим или љутим због ситуације.
• Страхови од ствари које не можете контролисати– На пример, пандемија ЦОВИД-19 повећала је учесталост постпорођајног беса и депресије. (13)
• Животни поремећаји– Промене у вашим односима, финансијској ситуацији, послу или другим животним проблемима такође могу повећати ризик од љутње након порођаја.
• Недостатак социјалне подршке– Студије показују да љутња неких мајки потиче од неиспуњених очекивања која су имале од групе за подршку. На пример, нова мама очекује помоћ, али је љута ако та подршка не дође. (11)
• Друштвена очекивања– Неке маме такође осећају притисак што друштво очекује од њих да буду савршене мајке.

Фактори ризика

Ови фактори ризика се могу применити на ПМАД (перинатални поремећаји расположења и анксиозности), укључујући постпорођајни бес: (3)

• Лична историја или историја члана породице било ког ПМАД-а
• Недостатак подршке (партнер или чланови породице)
• Бити самохрани родитељ
• Компликована трудноћа
• Траума рођења
• Тешки предменструални синдром
• Промене штитне жлездеипостпартални тироидитис
• Лечење плодности
• Рађање бебе са медицинским или развојним проблемима
• Доживљавање туге или губитка вољене особе током постпарталног периода
• Историја насиља у породици
• Употреба супстанци
• Питања веза

Који су симптоми постпорођајног беса?

Симптоми и знаци могу укључивати: (6)

• Озбиљнопромене расположења
• Вриштање
• Псовање чешће
• Борећи се даконтролише темперамент
• Повећана раздражљивост
• Насилне мисли праћене поплавом емоција, укључујући стид и кривицу
• Претерано плакање
• Физичке реакције љутње (ударање некога или бацање ствари)
• Потешкоће у вези са вашом бебом

Како се носите са мајчиним бесом?

Ево наших 21 стратегија које ће вам помоћи да се носите са постпорођајним бесом:

1. Признајте свој бес јер то може бити добар начин да разумете и избегнете или смањите своје окидаче.
2. Наспавати сејер су умор и недостатак сна међу најчешћим узроцима поремећаја расположења попут постпорођајног беса. Одмарајте се кад год ваша беба спава. Разговарајте са својим гинекологом ако имате проблема са спавањем.
3. Вежбајте бригу о себи.
4. Покушатимедитација свесностида преусмерите своје мисли.
5. Вежбајтетехнике дубоког дисања.
6. Удаљите се или се удаљите од бесне ситуације. Можете се вратити када сте мирни и сабрани.
7. Направите паузу око 5-10 минута. Дајте бебу свом партнеру или је ставите на безбедно место, као што је креветац, тако да можете доћи до даха.
8. Испрскајте лице водом или се истуширајте. Ако неко брине о вашој беби, ово време можете искористити и за дуго купање.
9. Користите дневник ако не желите да причате о својим осећањима. Ово вам такође може помоћи да пратите дане и време када сте се осећали љути, укључујући окидаче, да бисте лакше пронашли образац и утврдили честе узроке ваших испада.
10. Идентификујте своје окидаче и избегавајте их. На пример, ако вас нервира стални плач ваше бебе са коликама, замолите партнера за помоћ да их умири.
11. Можда бисте желели да се држите подаље од друштвених медија јер савршене слике маме могу учинити да се осећате лоше због себе. Али запамтите да су друштвени медији пуни филтера и лажних фотографија које заправо не одражавају оно што се дешава у домовима ових других мајки.
12. Престаните да поредите себе и своју бебу са својим пријатељима и њиховим бебама јер су сви различити.
13. Нађите времена за забаву са својим партнером или пријатељима без да водите бебу. Можетеунајмите дадиљу или дадиљуда уживате у паузи без бриге о својој беби.
14. Вежбајте захвалност, што може да промени ваш начин размишљања док гледате на позитивну, светлију страну ствари.
15. Усредсредите се само на најважније задатке и признајте да не морате да имате савршено чисту кућу или да кувате најукусније оброке са пуним јелом.
16. Водите рачуна о свом благостању и менталном здрављу да бисте убрзалиопоравак после порођајаи помоћи у смањењу излива беса после порођаја.
17. Набавипостпартум доулада се бринем о теби.
18. Делегирајте своје одговорности јер и супермамама је потребан одмор.
19. Изађите напоље са својом бебом. Можда ћете бити изненађени како кратка шетња низ блок може ослободити ваша љута осећања и учинити да се осећате боље.
20. Поставите своје друштвене границе. Научите да кажете „не“, посебно друштвеним позивима када то још нисте спремни. Немојте се осећати под притиском да се појавите.
21. Разговарајте о томе са својом групом за подршку (вашим партнером, здравственим радником, чланом породице, пријатељем или групама као што су Постпартум Суппорт Интернатионал иМаме су сада важне)

Лечење беса после порођаја

Опције лечења могу укључивати:

• Антидепресиви могу да вам помогну да се осећате смирено и спречите изливе беса после порођаја.
• Саветовање са стручњаком за ментално здравље може вам помоћи да разумете и обрадите свој бес. Они су обучени и имају искуство да вам помогну да се носите са својом ситуацијом.

Дијагноза

Ваш гинеколог може да обави постпартални скрининг менталног здравља током вашег прегледа након порођаја према препорукама ААП (Америчке академије за педијатрију) и АЦОГ (Америчког колеџа акушера и гинеколога) за нове мајке.

Такође ће проверити да ли има знакова анксиозности, депресије или менталних болести као што супостпартална психоза.

новорођенче спава са дудом

Тест крви може помоћи у искључивањупостпартални тироидитис, који дели сличне симптоме са другим проблемима менталног здравља након порођаја.

Колико дуго траје ПП Раге?

Постпорођајни бес коегзистира са другим постпорођајним поремећајима расположења, посебно анксиозношћу и депресијом, тако да може престати када се ова стања лече.

Међутим, не може се рећи колико дуго ови поремећаји такође трају јер неке студије показују да 25% мајки којима је дијагностикован ППД и даље имасимптоми депресијечак и до три године након порођаја. (14)

Подели Са Пријатељима: