Постпорођајна депресија: Симптоми и 21 начин да побољшате благостање као нова мама

Као нова мама, нормално је да се осећате преплављено и исцрпљено. Али ако ова осећања не нестану након неколико недеља или се временом погоршају, можда патите од постпорођајне депресије (ППД). ППД је озбиљно стање менталног здравља које може ометати вашу способност да се повежете са бебом и бринете о себи. Симптоми укључују осећај туге, анксиозности или безнадежности; осећај неповезаности са својом бебом; имају проблема са спавањем; и доживљава промене у апетиту или тежини. Ако мислите да можда патите од ППД-а, важно је да потражите помоћ од стручњака за ментално здравље. У међувремену, постоје ствари које можете учинити да побољшате своје благостање. Ево 21 начина да почнете да се осећате боље: 1. Изађите из куће у шетњу или на свеж ваздух сваки дан, чак и ако је то само на неколико минута. 2. Проведите време са другим одраслима, чак и ако је то само ћаскање телефоном или састанак на кафи. 3. Сваки дан одвојите време за себе, чак и ако је то само 10 минута за читање или купање. 4. Једите здраву храну и избегавајте кофеин и алкохол. 5. Вежбајте најмање 30 минута три пута недељно. 6. Довољно спавајте, чак и ако то значи да дријемате током дана. 7. Избегавајте доношење важних одлука, попут започињања новог посла или пресељења, током овог периода. 8. Потражите стручну помоћ ако имате проблема са сналажењем. 9. Придружите се групи подршке за друге маме са ППД-ом. 10. Разговарајте са својим партнером или пријатељем од поверења о томе како се осећате. 11. Запишите своје мисли и осећања у дневник. 12. Одморите се од друштвених мрежа. 13. Урадите нешто креативно, попут сликања или бележења. 14. Добровољно издвојите своје време да помогнете другима. 15. Проводите време са животињама. 16. Вежбајте технике опуштања, попут дубоког дисања или медитације. 17. Слушајте умирујућу музику. 18. Запалите неке мирисне свеће. 19. Узмите топлу купку

Ажурирано 26. јануара 2023 9 минута читања

Када новопечене мајке рађају, да ли постају депресивне?

Процењује се да чак једна од седам жена доживи ППД (постпорођајну депресију) у првој години након рођења. С обзиром да је годишња стопа наталитета око 4 милиона у САД, то би могло значити да би ППД могао утицати на око 600.000 нових мајки сваке године. (1)

Недавне студије показују да су се бројке можда утростручиле усред пандемије ЦОВИД-19, вероватно збогстрахови мајки због мајчинства, изолација и разбољевање. (2)(3)

ППД није карактерна мана или знак слабости, мама. То је медицинско стање које обично доживљава нове маме . Немојте мислити да сте криви.

Међутим, важно је потражити помоћ ако имате или сумњате да имате ППД јер то може отежати бригу о новој беби или себи.

Можда постављате питања као што су:

Који су знаци порођаја депресија ?

Колико је потребно да нестане постпорођај?

Зашто је постпорођај тако тежак?

Како да се носим са постпартумом?

У наставку можете пронаћи одговоре и више информација о ППД-у.

Шта је постпорођајна депресија?

ППД или постпорођајна депресија је медицинско стање које мајка може доживети након рођења бебе. То је нека врста перинаталне депресије (перинатални период је од трудноће до две године након порођаја).

Често се ППД дешава током прве године након рођења, али га и даље можете доживети када ваша беба напуни годину дана.

Постоји много знакова и симптома постпорођајне депресије. Ипак, често се повезује са снажним осећајем туге, безвредности, умора или анксиозности (бриге)трају дуго након порођаја.

Симптоми ППД-а могу почети да се појављују у року од једне до три недеље након што се беба роди. Понекад може потрајати дуже да се симптоми појаве, али многе мајке то доживљавају у прва три месеца. (4)

Знаци и симптоми постпорођајне депресије

Можда имате ППД ако имате пет или више од следећих знакова и симптома који трају дуже од две недеље. (5)(6)

сеоски дечаци

Промене у томе како се осећате:

• Тужан
• Плакање без разлога
• Имати депресивно расположење (7)
• Оштре промене расположења
• Осећај кривице или стида (8)
• Осећај безвредности
• Осећај панике или страха

Промене у вашим свакодневним активностима:

• Потешкоће у размишљању, концентрацији и доношењу одлука
• Губитак задовољства/интересовања за активности у којима сте некада уживали
• Промене у апетиту
• Губитак енергије или повећан умор
• Повећање бесмислених физичких активности (као што су пејсинг, грчење руку или немогућност да се мирно седи)
• Успорени покрети или говор (довољно јаки да би их други могли приметити)
• Проблеми са спавањемили превише спавати

Промене у вашим осећањима према себи и вашој беби:

• Недостатак интересовања за вашу бебу
• Не осећате се везаним за своју бебу
• Осећате се веома узнемирено због или када сте у близини своје бебе
• Осећај да си лоша мајка
• Страх од повреде бебе или себе (8)
• Мисли о смрти
• Самоубилачке мисли (9)

Када посетити доктора

• Ако сте искусили многе (најмање пет) горе наведених симптома дуже од две недеље
• Ваша депресивна осећања или осећања кривице се погоршавају
• Јаке мисли о самоубиству и/или повреди вашег детета
• Имате проблема са бригом о својој беби или обављањем свакодневних задатака

Можете пронаћи помоћ од ПСИ врућа линија ( Постпартум Суппорт Интернатионал ) позивом на 1-800-944-4773 или слањем поруке помоћи на 800-944-4773 (енглески) или 971-203-7773 (шпански).

Ако имате јака осећања и мислите да бисте могли да повредите себе или своју бебу, можете позвати Лифелине врућа линија ( Натионал Суициде Превентион Лифелине ) на 1-800-273-ТАЛК (8255) или хитне службе на 911.

Како да се носим са постпорођајном депресијом?

Саветник за ментално здравље може помоћи код ППД-а. Међутим, постоје и други начини да вам помогну да се носите.

Ево 21 начина да се носите са ППД и побољшате благостање као нова мама:

формула која даје гасове беби

1. Препознавање и смањење стресора; научити новонавике управљања стресом.
2. Проналажење емоционалне подршке од чланова породице и пријатеља.
3. Придруживање групи за подршку мами и учење из њихових искустава.
4. Обезбедите добру исхрануједе антиинфламаторну дијету.
5. Одмарајте се колико год можете(ви спавате када ваша беба спава).
6. Пажљиво и редовно померајте своје телопрактиковање јоге.
7. Радите ствари које радите да бисте се опустили пре порођаја (као што је читање књиге, слушање музике, шетња итд.)
8. Култивисати асвакодневна пракса захвалностиза боље здравље мозга.
9. Узми асвакодневна пракса медитације.
10. Почните да обраћате пажњу на ствари које вам доносе радост, чак и на кратко.
11. Проналажење времена (нађите времена да изађете и посетите своје пријатеље или партнера)
12. Научите да тражите помоћ.
13. Вежбајте дисање.
14. Останите хидриранипити најмање 1,5 литара воде дневно.
15. Прихватање да не можете све сами.
16. Користећиетерична уља за побољшање расположења.
17. Узмите квалитетан дневни пробиотик и једитехрану богату пре и пробиотицима.
18. Научите како да инкорпориратесвесносту ваш свакодневни живот.
19. Студије то показујупевање мантреможе помоћи у смиривању узнемиреног ума.
20. Немојте пити алкохол јер може бити депресиван или бити у интеракцији са вашим ППД леком. Такође је важно избегавати алкохол ако дојите јер га можете пренети беби кроз мајчино млеко. (10)
21. Немојте узимати рекреативне лекове (као што је трава) јер они могу утицати на то како ваше тело функционише и изазвати проблеме са вашим ППД лековима (и прећи на вашу бебу кроз мајчино млеко). (10)

Како се дијагностикује ППД?

Не постоје специфични тестови за дијагнозу постпорођајне депресије. Међутим, то је права болест која може у великој мери утицати на здравље жена. То не треба схватити олако.

Ако сте нова мајка која доживљава горе наведене симптоме или знакове, потражите процену од стране медицинског стручњака.

Ваш гинеколог може упутити психијатра или друге стручњаке за ментално здравље.

Да бисте дијагностиковали да ли имате ППД, ваш лекар ће извршити детаљну процену, укључујући медицинске и психијатријске процене. Ово може помоћи да се искључе ментални поремећаји или физички проблеми са симптомима сличним депресији (укључујући недостатке витамина ипроблеми са штитном жлездом). (5)

ППД узроци: Зашто је постпорођај тако тежак?

Постоји много разлога зашто је период након рођења (постпартални) тежак и може довести до депресије:

• Процес порођаја је физички тежак за ваше тело.
• Исцрпљени сте након порођаја, али такође не можете да се одморите, јер су потребе ваше бебе на првом месту.
• Доживљавате многе физичке промене у свом телу: хормони, губитак крви, губитак хранљивих материја, стомак, дојке и метаболизам. (6)
• Ваше тело пролази кроз многе хормонске промене. Нагли пад нивоа прогестерона и естрогена може утицати на ваше расположење и циклус спавања. (7)
• Хормони штитне жлезде такође могу брзо пасти, због чега се осећате успорено, уморно и депресивно. Штитна жлезда у вашем врату производи ове хормоне да помогну вашем телу да користи и складишти енергију из хране. (8)

Фактори ризика

Неке нове мајке имају већи ризик од депресије од других. Постоје одређени фактори ризика који могу повећати вероватноћу да доживите ППД.

Следећи су најчешћи фактори који доприносе повећаном ризику од развоја ППД: (9)

• Непланирана или нежељена трудноћа
• Млађи сте од 19 година
• Гени или породична историја депресије (јер родитељи преносе гене својој деци, можда имате већи ризик за ППД ако имате члана породице са депресијом)
• Претходно искуство или дијагноза тешке депресије, стања менталног здравља (биполарни поремећај) и других поремећаја расположења
• Стресни животни догађаји (болест или смрт вољене особе)
• Сексуално или физичко злостављање
• Проблеми са партнером (укључујући недавни раскид)
• Бити самохрана мајка
• Насиље у породици
• Незапослени сте или имате ниска примања
• Здравствени проблеми (дијабетес, проблеми са срцем, висок крвни притисак, итд.)
• Ограничено образовање
• Без финансијске или емоционалне подршке породице или пријатеља
• Пушење, пијење алкохола и/или употреба рекреативних дрога
• Компликације у претходним трудноћама (превремени порођај или је ваша беба рођена пре 37 недеља, урођене сметње, губитак трудноће или вишеплодна трудноћа)
• Проблеми са дојењем или бригом о претходној беби (због здравственог стања детета или зато што сте имали проблема да се прилагодите да будете мајка)

Поседовање фактора ризика не значи аутоматски да ћете имати ППД, али они могу повећати ваше шансе.

Важно је да се консултујете са својим здравственим радницима да проверите да ли сте у опасности од ППД. Скрининг током пренаталних прегледа може вам помоћи да добијете рано лечење.

Превенција

Сцреенинг

УСПСТФ (У.С. Превентиве Сервицес Таск Форце) препоручује здравствене информације и скрининг депресије код трудница или жена након порођаја. (11)

Саветовање

УСПСТФ такође препоручује саветодавне или терапијске интервенције како би се спречила перинатална депресија (укључујући постпорођајну депресију) код високоризичних трудница. (11)

Саветник вам може помоћи да разумете шта осећате, да упознате своје страхове, да решите неке проблеме и да се носите са стварима које вам могу сметати у свакодневном животу.

Ако имате повећан ризик за ППД, ваш здравствени радник може вам помоћи да добијете лечење.

Будите искрени са својим доктором о свом животу, осећањима и трудноћи, мама. Они вам могу помоћи да пронађете саветнике за лечење.

Компликације постпорођајне депресије

Ако се не лечи, постпорођајна депресија може утицати на вас и вашу породицу:

Ефекат на маме

• То може утицати на ваше здравље и квалитет живота.
• Може напредовати у хронични депресивни поремећај.
• То може изазвати проблеме у вези са вашом бебом.

Ипак, чак и ако се ППД лечи, то може повећати ризик од будућих епизода велике депресије. (8)

Ефекат на бебе

• То може утицати на добробит ваше бебе, посебно ако је прерано рођена, има малу порођајну тежину или има друге здравствене компликације.
• То може допринети проблемима са спавањем и/или храњењем ваше бебе.
• Такође може довести до слабијег когнитивног, језичког, моторичког, социјално-емоционалног и адаптивног развоја понашања који се може проширити и на адолесценцију. (12)

Колико је потребно да нестане постпорођај?

Истраживање објављено уПедијатријачасопис (2020) показује да постпорођајна депресија може трајати и до три године након рођења. (13)

Чак 25% мајки и даље показује знаке ППД-а, што наводи истраживаче да препоручују скрининг на депресију код мајке након постпорођајног периода (од трудноће до две године након рођења).

Лечење постпорођајне депресије

Породична и социјална подршка

НИМХ (Национални институт за ментално здравље) препоручује тражење подршке породице. Понекад чланови породице могу препознати прве знаке постпорођајне депресије. (14)

Пошто је лечење важно за опоравак, ваша породица може да вас охрабри да пронађете помоћ, пружите емоционалну подршку и помогнете у свакодневним задацима, укључујући бригу о беби.

НИМХ такође препоручује да потражите помоћ од група за заступање као што је Постпартум Суппорт Интернатионал или да пронађете друге групе подршке које ће вам помоћи да се носите са ППД.

Психотерапије

АПА (Америцан Псицхиатриц Ассоциатион) препоручује лечење трудница или дојиља са великим депресивним поремећајем помоћу психотерапије (терапије разговором) без лекова. (15)

Сматра се третманом прве линије за благу до умерену депресију или анксиозност.

Уобичајени облици терапије разговорима који се користе за ППД:

ЦБТ ( Когнитивно-бихејвиорална терапија )

• Помаже да управљате својим негативним мислима побољшавајући начин на који размишљате и делујете.
• Ваш терапеут вам помаже да идентификујете негативне мисли или понашања и поставите циљеве да почнете да размишљате и да се понашате другачије.

ИПТ ( Интерперсонална терапија )

• Помаже вам да идентификујете и носите се са условима или проблемима у вашем личном животу и другим међуљудским односима (са партнером, породицом, комшилуком или послом).
• Такође вам може помоћи да се носите са здравственим стањем или губитком вољене особе.
• Неке уобичајене технике укључују играње улога, анализу одлука (гледајући пажљиво како доносите одлуке), одговарање на отворена питања (не само на питања са да или не) и анализу комуникације (како комуницирате са другима).

Антидепресиви

Антидепресиви могу бити примарни третман за мајке са тешком анксиозношћу или ППД.

АПА и други здравствени стручњаци, укључујући АЦОГ (Амерички колеџ акушера и гинеколога), и даље препоручују дојење чак и ако узимате антидепресиви . Међутим, прво проверите код свог лекара.(петнаест)

Имајте на уму да су антидепресиви повезани са сексуалном дисфункцијом и сличним нежељеним ефектима (смањена сексуална жеља, итд.) код жена у року од једне до три недеље од почетка лечења. Разговарајте са својим лекаром како би вам могао препоручити комплементарну терапију (као што су вежбање, акупунктура иликористећи етерична уља). (16)

Естроген Патцх

Ваш лекар може такође препоручити ношење естрогенског фластера за повећање нивоа хормона у вашем телу. Међутим, ово није препоручљиво ако дојите јер хормон може проћи до ваше бебе кроз мајчино млеко. (17)

Баби Блуес или постпартална дисфорија

Шта је постпартална дисфорија?

Беби блуз је осећај бриге, умора или туге који нова мама доживљава након порођаја.

ЦДЦ (Центри за контролу и превенцију болести) објашњава да се бејби блуз, такође познат као постпартална дисфорија, разликује од ППД-а.

Ово стање може утицати на чак 85% новопечених мама и обично траје само неколико дана, а затим нестаје без икаквог медицинског третмана. (18)

Фактори који могу утицати на интензитет беби блуеса могу укључивати: (19)

• Смањено самопоштовање саматеринство
• Повећан стрес због бриге о деци

Студије показују да иако психолошки фактори могу да утичу на њих, беби блуз није повезан са синдромом депресије.

Иако беби блуз такође може да покаже периоде раздражљивости, немира, анксиозности и плача без разлога, симптоми обично трају само недељу или две, а затим нестају сами. Често то не омета ваше свакодневне активности. (20)

Насупрот томе, постпорођајна депресија може утицати на вас емоционално и физички и трајати много месеци. Тражење лечења је важно јер можда неће проћи сам од себе. (20)

Симптоми беби блуза

Неки од најчешћих симптома беби блуза: (21)

• Плакање без очигледног разлога
• Несаница (чак и када ваша беба спава)
• Анксиозност
• Умор
• Нестрпљење
• Раздражљивост
• Немир
• Туга
• Промене расположења
• Лоша концентрација

Постпартум Псицхосис

Иако би за постпорођајну депресију могло бити потребно лечење, постпартална психоза је озбиљан ментални поремећај који се сматра хитним медицинским стањем. То захтева хитну медицинску помоћ јер се симптоми могу погоршати и довести у опасност вас и ваше дете. (22)

Најчешћи знаци ове менталне болести могу укључивати следеће: (22)

• Понашање ван карактера
• Осећај се превише сумњичав или уплашен
• Осећам се веома збуњено
• Немир
• Показивање знакова депресије или лошег расположења (плакање, повлачење, недостатак енергије, губитак апетита, узнемиреност, анксиозност или проблеми са спавањем)
• Заблуде (дељење веровања или мисли које вероватно неће бити истините)
• Халуцинације (мирис, слух, виђење или осећање ствари које не постоје)
• Манично расположење (пребрзо или превише причати и размишљати и осећати се високо)
• Мешавина маничних и лоших расположења (или брзе промене између ових расположења)
• Губитак инхибиција

Постпорођајна депресија и нови очеви

Нови очеви такође могу искусити симптоме постпорођајне депресије, који могу укључивати:

сицилијанска имена девојка

• Умор
• Промене у спавању или јелу

Чак 21% нових очева је можда искусило ППД. (23)

Тате могу имати повећан ризик од ППД-а ако:

• Имају финансијских потешкоћа
• Имају историју депресије
• Они су млађи (али студија није указала на тачну старост родитеља да се сматра младима)

РЕФЕРЕНЦЕ

(1) хттпс://ввв.постпартумдепрессион.орг/ресоурцес/статистицс/

(2) хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/33844945/

(3) хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/34816146/

(4) хттпс://медлинеплус.гов/енци/артицле/007215.хтм

(5) хттпс://ввв.псицхиатри.орг/патиентс-фамилиес/постпартум-депрессион/вхат-ис-постпартум-депрессион

(6) хттпс://минддоц.де/магазин/ен/баби-блуес-постпартум-депрессион/

(7) хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4363269/

(8) хттпс://ввв.нами.орг/Абоут-Ментал-Иллнесс/Ментал-Хеалтх-Цондитионс/Депрессион/Мајор-Депрессиве-Дисордер-витх-Перипартум-Онсет

(9) хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5561681/

(10) хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3742364/

(11) хттпс://ввв.успревентивесервицестаскфорце.орг/успстф/рецоммендатион/перинатал-депрессион-превентиве-интервентионс

(12) хттпс://јаманетворк.цом/јоурналс/јамапедиатрицс/фуллартицле/2770120

(13) хттпс://публицатионс.аап.орг/педиатрицс/артицле/146/5/е20200857/75352/Трајецториес-оф-Матернал-Постпартум-Депрессиве

Валмарт Симилац Рецалл

(14) хттпс://ввв.нимх.них.гов/хеалтх/публицатионс/перинатал-депрессион

(15) хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5871019/

(16) хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6711470/

(17) хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2782667/

(18) хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/19272290/

(19) хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/16142048/

(20) хттпс://ввв.псицхиатри.орг/патиентс-фамилиес/постпартум-депрессион/вхат-ис-постпартум-депрессион

(21) хттпс://америцанпрегнанци.орг/хеалтхи-прегнанци/фирст-иеар-оф-лифе/баби-блуес/

(22) хттпс://ввв.нхс.ук/ментал-хеалтх/цондитионс/пост-партум-псицхосис/

(23) хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/20819960/

Подели Са Пријатељима: