Наука каже да су ово најбоља етерична уља за лак сан и ублажавање анксиозности

Постоји много етеричних уља за која се тврди да помажу код спавања и анксиозности, али која су заправо подржана науком? Ево најбољих етеричних уља за добар сан и ублажавање анксиозности, на основу најновијих истраживања. Уље лаванде је једно од најпопуларнијих етеричних уља за сан и ублажавање анксиозности, и то са добрим разлогом. Бројне студије су показале да уље лаванде може помоћи у смањењу анксиозности и побољшању квалитета сна. Ако тражите етерично уље које вам може помоћи да се опустите и лакше заспите, уље камилице је добра опција. Уље камилице се показало ефикасним у лечењу несанице и смањењу анксиозности. Ако се борите са анксиозношћу, уље рузмарина може бити вредно покушаја. Показало се да уље рузмарина смањује анксиозност и побољшава расположење. Уље бергамота је још једна добра опција за ублажавање анксиозности. Доказано је да уље бергамота смањује анксиозност и побољшава расположење. Иланг иланг уље је још једно есенцијално уље које може помоћи код анксиозности. Показало се да уље иланг иланга смањује анксиозност и побољшава расположење.

Неконтролисани стрес може отежати падање и спавање.

Симптоми анксиозности попут убрзаног откуцаја срца и бржег дисања шаљу сигнале упозорења вашем нервном систему и држе вас унутрахронични режим борбе или бекства.

Бити у режиму стреса смањује квалитет сна, што ствара зачарани круг осећаја умора, исцрпљености, исцрпљености и више анксиозности и стреса.

Ако тражите природне, безбедне опције зауправљати анксиозношћу, смањити стрес и олакшатимиран сан, етерична уља су алати које желите у свом арсеналу благостања.

Етерична уља као пилуле за хлађење природе

Употреба есенцијалних уља као природних лекова је постала популарна јер све више истраживања подржава многе здравствене предности ових моћних и лековитих биљних екстраката.

Замислите есенцијална уља (ЕО) као најконцентрисанију форму мајке природе.

Ароматерапија је алтернативна медицина и холистички третман лечења који користи ЕО за јачање здравља и добробити појединца.

Само неколико капи етеричног уља садржи стотине активних хемикалија за које се зна да помажуојачати имунитети управљати различитим физичким условима као што су:

• Инфламаторна стања
• Лечитипрехладеикашље
• Стања коже каоекцемипсоријаза
• Управљајте хроничнимбол и нелагодност
• Умириглавобоље и мигрене
• Управљатикрвни притисак

Ефекти ароматерапије нису корисни само за физичка стања; истраживања показују да се ЕО такође могу побољшати Ментално здравље , смањити анксиозност , и побољшати несаницу .

Удисање ЕО активиралимбички систем мозга, такође познат као„емоционални мозак“.

Овај систем надгледа емоционалне реакције као што су страх и анксиозност, узбуђење и производња хормона.

италијанска имена девојке

Када удишемо ЕО, активне ароматичне хемикалије у њима улазе кроз нос и доспевају до мирисне луковице, која се налази на врху носа и повезана је са лимбичким мозгом.

јединствена имена за бебе природе

Ово је механизам помоћу којег различита уља могу изазвати друге ефекте нарасположењеи ум.

На пример, уља цитруса као што су лимун, грејпфрут и бергамот суенергизира и подиже.

Уља попут лаванде (Лавандула), сандаловине и валеријане имају умирујући ефекат што их чини природни седативи и релаксатори без исцрпљености и нежељених ефеката лекова за спавање без рецепта.

Најбоља етерична уља за проблеме са спавањем и ублажавање стреса према науци

Уље лаванде

• Серија клиничких испитивања показала је да унос 80 мг једном дневно парно дестилованог етеричног уља лаванде доводи досмањен немири узнемиреност код 221 пацијента који пате од анксиозног поремећаја. Такође су приметилипобољшан квалитет снаи повећање општег благостања и квалитета живота. (1)
• Уље лаванде се показало као природна и ефикасна алтернатива као алечење благе несанице.(2)
• Студија на животињама из 2018. објављена у часопису Фронтиерс ин Бехавиорал Неуросциенце открила је да удисање линалола – једног од активних састојака лаванде – имаанксиолитички(инхибирајући анксиозност) ефекат. (3)
• Друга студија која је упоређивала 6-недељну оралну дневну дозу од 80 мг лаванде са лоразепамом (леком за анксиозност) показала је да је лаванда подједнако ефикасна кодпобољшање симптома анксиозностикао 0,5 мг/дневно лоразепама код одраслих са ГАД (генерализовани анксиозни поремећај). (4)
• Истраживања такође показују да удисање уља лаванде само 5 минута можезначајно нижи кортизол(хормон стреса) нивоа. (5)

Уље камилице

• Уље камилице може значајнопобољшати квалитет снакод пацијената на јединици интензивне неге боље од других конвенционалнијих метода. (6)
• Удисање уља камилице може довести до мирнијег стања, уравнотеженог расположења иповећана способност за постизање дубоког сна. (7)
• Етерично уље римске камилице може значајно да ублажи анксиозност и бригу код пацијената на одељењу интензивне неге боље од других конвенционалних метода. Такође је показао побољшан квалитет сна код истих пацијената. (8)
• Студија објављена у часопису Алтернативе Тхерапиес ин Хеалтх анд Медицине показала је да камилица има „клинички значајанантидепресивна активност„и бити анксиолитик (ублажавање анксиозности). (9)
• Студија на 80 добровољаца открила је да је удисање овог уља довело до мање анксиозности и побољшања квалитета сна. (10)

Уље тамјана

• Када се удише, активни састојци у уљу тамјана могупојачати осећања позитивних емоцијаа топлина утицајем на мозак. Емоције високе вибрације нам помажу да спавамо чвршће, бтв. (11)
• Активни састојци у тамјану такође га чине аснажно антиинфламаторно. (12) Пошто несаница и лоше навике спавања изазивају упалне реакције, уље тамјана може помоћиниже запаљењеи смањити нежељени ефекат недовољно спавања. (13)
• Истраживања сугеришу да када се удишу, активни састојци овог уља могу побољшати ментално здравље иемотивно благостање. (14)

Валеријанско уље

• Показало се да удисање валеријанског уља значајнопродужи време спавањадокповећање ГАБА(гама-аминобутерна киселина) активност у мозгу. ГАБА је неуротрансмитер који помаже вашем уму да се смири и спава током целе ноћи. (15)

Уље мушкатне жалфије

• жалфијаутиче на аутономни нервни систем смањење крвног притискаи брзину дисања уз изазивање релаксационог одговора. (16)
• Мушкатна жалфија такође може помоћи да се значајно смањи ниво анксиозности у активном порођајном процесу мајке. (17)

Уље ветивера

• Истраживачи су открили да уље ветивераима седативни ефекат.У студији на животињама која је истраживала ефекте уља ветивера на амигдалу (део мозга који има прекоморске емоције и одговор на страх), истраживачи су открили да ветивер има сличне ефекте као и диазепам, лек за анксиозност. (18)

Друга уља која вам могу помоћи да се смирите и заспите су:

• Иланг иланг уље
• Уље сандаловине
• Уље кедровине
• Пеперминт уље
• Уље геранијума
• Уље слатког мајорана

Безбедносни проблеми

Када се користе безбедно и пажљиво, ЕО обично нуде мало или нимало нежељених ефеката, иако су ово ствари на које треба обратити пажњу:

• Алергијске реакције
• Иритација коже
• Погоршање симптома

Неразређена етерична уља могу изазвати иритацију коже.

Желите да будете сигурни да користите 100% чисто етерично уље које је неразређено и сертификовано органско.

Ово осигурава највећу корист и потенцију и може вас заштитити од потенцијално штетних хемикалија и растварача.

Увек урадите тест закрпа на незахваћеном подручју и сачекајте 24 сата пре него што пређете на захваћено подручје.

Одређена уља нису погодна за бебе, малу децу, труднице, дојиље или ако имате епилепсију или висок крвни притисак.

Знајте контраиндикације за свако уље које ћете користити.

ДИИ мешавине и употреба етеричних уља за бољи сан и мање анксиозности

Ове мешавине садрже најбоља етерична уља која ће вам помоћи да се опустите и одморите.

Запамтите, мало иде далеко.

Удисање само неколико капи етеричног уља требало би да учини трик за бољи ноћни сан.

Имајте на уму, опет, да свако различито реагује на уља тако праведнообратите пажњу на то како ваше тело реагује.

Најбоље есенцијално уље за спавање и опуштање су:

1 -Дифузор– дифузори етеричних уља разграђују и распршују активна једињења у милионе малих честица које испуњавају ваздух.

2 -Купати се– додајте ЕО и Епсом со у воду за купање за лепо опуштајуће намакање.

имена девојака по цвећу

3 -Инхалатор– Ставите неколико капи ЕО у филтер или напуните ватом. (Можете пронаћи приступачне на Амазону.)

4 -Уље за масажу– Разблажите ЕО са основним уљем као што је уље јојобе, фракционисано кокосово уље и уље слатког бадема. Држите се 2-3 капи ЕО на 1 кашику основног уља. Вежбајтесамомасажаноћу пре спавања.

5 -Јастучница– Напуните боцу са распршивачем ЕО и другим састојцима и попрскајте јастучницу пре спавања

Мешавина вечерње медитације

Мешавина за миран сан #1

Мешавина за миран сан #2

Како појачати ефекте ароматерапије помоћу јога медитације дисања

Пошто су проблеми са спавањем често последица преактивног ума, добра је идејасмирите се уз вођену медитацију спавања, најбоље непосредно пре спавања.

Древни текстови кажу да је права пракса јоге учење како умирити таласе ума.

њам њам кекси за зубе

Неуронаучници данас означавају смиривање таласа ума померањем можданих таласа.

Мождани таласи су електричне струје нашег ума на послу и успоравају се док се смирујемо.

Јогијска медитација спавања (ака јога нидра) нуди нам лак и пријатан начин да притиснемо дугме за одлагање и не умиримо и тело и ум.

Ова врста медитације помаже у успоравању наших можданих таласа и чак се показало да нам помажедостићи стање делта можданог таласа, такође познат као ' стање дубоког сна '. (19)

Про врх: Користите било коју од ЕО мешавина наведених у наставку и укључите дифузор док медитирате. Урадите то када сте већ у кревету и спремни да задремате.

Подели Са Пријатељима: