Шта певање и пракса медитације мантре могу учинити вашем мозгу – према фМРИ скенирању

Појање и медитација мантре су се показали ефикасним у промени мождане активности, према фМРИ скенирању. Ова врста медитације може помоћи у побољшању фокуса, концентрације и памћења. Такође може смањити стрес и анксиозност.

Ажурирано 13. октобра 2021 8 минута читања

Појање је начин да ступите у контакт са собом.

То је отварање срца и отпуштање ума и мисли.

То продубљује канал благодати, и то је начин да будете присутни у тренутку.

– Кришна Дас, вокал и уметник јогијске побожне музике познате као Киртан

Вероватно сте већ осетили укус медитације на мантри ако сте отишли ​​на час јоге где се певају или Ом (Аум) илиАди Мантраодмах на почетку.

Уобичајено је да се осећате непријатно због појања када први пут крећете на јога путовање.

То није нешто што нас обично уче овде на Западу, али у источним традицијама као што су јога, традиционална кинеска медицина (чигонг) и будистичка медитација певања је уобичајен начин да се култивише тихи ум, благостање и унутрашњи мир.

Древни јогији, па чак и сам Буда су учили да је певање мантре начин да сеприпремити ум за медитацију.

У јоги се санскритске мантре користе као начин вежбања Бхакти Иога– јога љубави и преданости.

Када су ове побожне мантре део групне праксе, окупљање се назива киртан.

Католицизам је такође имао своју верзију ове девоцијске праксе кроз историју – грегоријански напеви су рецитовани на латинском као ритуални део мисне и верске молитве.

Дакле, ако је глобална древна мудрост посматрала медитацију на мантри као ефикасно средство за саморегулацију и култивацију свесности и личне моћи, шта нам она данас може понудити у нашем хиперактивном и брзом модерном свету?

Шта медицинске студије откривају о исцелитељској моћи појања?

Шта је неуронаука открила након скенирања бројних мозгова медитатора и певача?

Право значење 'Ом (Аум)' у јоги:

Аум је реч која нашим ушима представља звук енергије универзума чије су све ствари манифестације.

Аум – почиње у задњем делу уста – Ааааахххх.

А онда напуниш уста – Ууууууххх.

И Мммммххх се затвара на уста.

Када ово изговорите како треба, сви самогласници су у том изговору - ааауумм.

Сугласници се сматрају прекидима аум.

Све речи су дакле фрагменти аум.

Аум је симболичан звук који вас доводи у додир са тим пулсирајућим бићем које је универзум.

То је зум постојања у свету.

Бити у контакту са тим и имати осећај за то је највеће искуство од свих.

– Џозеф Кембел, митолог, научник и аутор „Хероја са хиљаду лица“

Према древним ведским и јогијским текстовима, Ом је првобитни звук стварања.

Оглашавати то значи стопити се са бесконачном интелигенцијом и креативном мудрошћу Универзума.

Ако је смисао јоге да се уједини и повеже, онда је Ом возило кроз које се можемо ујединити са Врховном свешћу, Извором и Духом.

1- Мантра медитација Ом може нам помоћи да достигнемо највиша стања јогијске праксе.

Према Патањалијевим Иога Сутрама, 1.700 година старом ауторитативном тексту о томе како ходати и живјетиЈогијска стаза са 8 удова, може се доживети крајњи циљ јоге,Самадхи(дубоко унутрашње знање, самоспознаја, трансценденција и дубоко блаженство) кроз медитацију певања.

Престанак мисли и самадхија се постиже преданошћу са потпуном посвећеношћу Ишвари.

– Јога Сутра 1.23

То је посматрањем и практиковањем јогијског принципаИсхвара Пранидхана(предаја, преданост и оданост вишој сили) да можемо дубље да упознамо себе:

Из ове праксе нестају све препреке и истовремено израња знање о Унутрашњем Ја.

– Јога Сутра 1.29

Исхвара је:

• Свезнајућа виша сила
• Бесконачна интелигенција и креативна мудрост Универзума
• Универзална свест, извор и дух

Пре него што мисао у потпуности престане, практичар се мора повући из феноменалног света и окренути ка унутра, достигавши интроспекцију.

Међутим, може се појавити мноштво сметњи, и менталних и физичких, како би се спречило унутрашње смирење.

Певање резонантног слога Аум уклања препреке и фокусира ум...

– Барбара Столер Милер, аутор књиге Јога: Дисциплина слободе

Кроз јогу учимо да ујединимо своју људску свест и личност са универзалном свешћу.

Спајање са Ишваром помаже нам да излечимо болна сећања, неразјашњене трауматске догађаје и неуравнотежене перцепције које нас држе заглављенима у нижим нивоима размишљања и бића.

Помаже нам да ојачамо физичка тела, ојачамо имунитет, смањимо упале и повећамо проток виталне енергије (пране) кроз сваку ћелију, орган и ткиво.

Када се уздигнемо на различите степене или удове јоге, почињемо да осећамо више саосећања према себи и другима, постајемо вишеинтуитивно, захвалан, креативан и инспирисан.

2- Можемо се ујединити са нашом истинском суштином и високим сопством кроз понављање Ом.

У Јога Сутри 1.27-28 пише:

Реч која изражава Ишвару је мистични звук Ом.

Понављање овог слога открива његово значење.

Овде се јоги упознаје са праксом џапа јоге.

Јапаје понављање амантра.

Мантра је звук или слог са вибрационом снагом.

Ом се сматра мантром свих мантри и тако се назива главна семенска мантра или Бија мантра.

Јапа јога је заједница вашег људског ја (личности) са вашим духом и Ишваром кроз понављање мантре.

3- Понављање Ом може помоћи да повећамо нивое наше виталне енергије (прана)

(извор: гипхи)

Прана је основна вибрација која увек постоји.

То је бескрајно.

… основни звук (Ом) увек вибрира у вама.

То је семе из којег се манифестују сви остали звуци...

(Ом) има моћ да створи све.

– Свами Сатцхидананда, Патањалијеве јога сутра

Јапа вежбање мантре ствара вибрационо брујање између понављања.

аум…. аум... аум...

Простор између аума (омс) вибрира сапрана(витална енергија).

Укључујући се у медитацију на мантри, такође повећавамо проток пране кроз наше тело и ум.

На овај начин чистимо наше енергетско поље и уклањамо енергетске блокове који нас спутавају.

Певање може отворити енергетски портал који ће вам помоћи да пређете прагове сопствене свести.

Може створити свети простор за раст иеластичностда цвета.

Ефекти мантрања на мозак и опште здравље:

Када се неко подручје мозга активира, доток крви у то подручје се такође повећава. (1)

Функционална магнетна резонанца (фМРИ) мери мождану активност праћењем промена у протоку крви.

1 – Једна студија фМРИ скенирања објављена у Интернатионал Јоурнал оф Иога открила је да певање Ом изгледа деактивира емоционални центар мозга и центар заснован на страху (амигдала).(2)

Овај емоционални центар је повезан са одговором на стрес кроз амигдалу, која делује као систем одговора прве узбуне вашег тела.

Кад год се открије потенцијална или стварна опасностамигдаласе активира и оглашава аларм.

Ово сигнализира другим телесним системима да укључе режим одбране и то је почетак одговора на стрес.

Показало се да певање Ом има умирујући ефекат на нервни систем.

2 -Друга фМРИ студија која потврђује умирујуће ефекте појања Ом сугерише да пошто мирна амигдала олакшава бољу емоционалну обраду, можда би било вредно даље истраживати певање каопотенцијална опција за лечење великог депресивног поремећаја(МДД). (3)

3 -Истраживачки тим на Универзитету Западне Вирџиније открио је да је 12 минута мантрања дневно током 12 недеља довело до значајногпобољшања когнитивних функција,спавати, расположење и квалитет живота. (4)

4 -Слично томе, друга студија објављена у Јоурнал оф Алтернативе & Цомплементари Медицине такође је открила да 12 минута дневно 8-недељног програма медитације (који је укључивао мантрање) нуди пацијентима са губитком памћењапобољшање расположења,анксиозностнивое напетости и умора. (5)

Студија је такође открила значајно повећан проток крви у неколико области мозга повезаних сапобољшана вербална меморија и визуелно-просторна меморија.

5 -Научни извештај о појању пронашао је анповећање делта можданих таласамеђу искусним медитаторима. (6)

Делта мождани таласи су повезани са:

• повећана способност даодвојитииз околине (7)
• спречавање да извори ометања ометају јогијске праксеПратиахара(чула окренута ка унутра) идхарана(фокус у једној тачки) (8)
• омогућавајући телу да се активира на самоизлечењеи регенеративних механизамакоји одржавају уравнотежену равнотежу у мозгу и главним системима тела. (9)
• Побољшан санквалитет (10)

Певање наглас активира механизам цхилакса вашег тела (парасимпатички нервни систем):

Испоставило се да су наш глас и дах све што нам је заиста потребно да бисмо себи помогли да пронађемо мирнији, сигурнији центар у себи.

Према истраживачу др Стивену Поргесу, можемо да изазовемо урођени релаксациони одговор тела активирањем парасимпатичке гране нашег нервног система путем стимулације вагусног нерва.

Истовремено смањујемо реакцију на стрес и олакшавамо здравље, раст и зарастање када стимулишемо овај веома важан нерв.

Вагусни нерв је највећи ваш нервпарасимпатички системи иде од основе главе, низ средње ухо и лице, низ грло, низ груди и срце, до органа за варење.

Замислите вагусни нерв као педалу кочнице која помаже телу и уму да се успоре како би се супротставили штетним ефектима хроничне и неконтролисанеодговор на стрес.

У свом излагањуВагални путеви: портали за саосећањедато у Центру за истраживање и образовање Универзитета Стенфорд за саосећање и алтруизам, др Поргес објашњава:

Манипулације вагалним путевима биле су уграђене у религиозне и духовне праксе стотинама година.

Нисмо то назвали манипулацијама вагалним путевима, назвали смо то верским ритуалима.

Ове манипулације су заправо манипулације вокализацијама, дахом и држањем.

Свака од ових манипулација заправо покреће специфичан вагални пут који је повезан са смањењем дефанзивности.

А ако размислимо о томе шта је главна компонента бити у стању присутности и свесности, то заиста искључује одбрану.

Вокализације и намерно дисање певушењем и певањем су заправо неуралне вежбе које стимулишу специфичне путеве у вагус нерву.

Ови путеви омогућавају излечење, благостање иунутрашње смирењеће се одржати. (11)

Вокализације:

Када певамо, користимо своја уста и стварамо покрете одређених мишића лица.

Ови мишићи лица у глави и врату повезани су са нервима који снабдевају парасимпатички нервни систем (релаксацијски одговор).

(извор: Патрицк Ј. Линцх, медицински илустратор, под ЦЦ од 2,5)

Неурална регулација лица - уста, орална област, очи, па чак и контролни мишићи средњег уха - повезани су са вагалном регулацијом нашег срца.

Дакле, када радимо оваква понашања - када певамо или певамо, побољшавамо регулацију срца кроз овај вагални пут.

– Др Стивен Поргес

Певање такође стимулише нерве ларинкса који се налазе у нашем грлу.

Ови нерви су грана Вагус нерва и стога активирају тај одговор опуштања и такође активирају кочницу која успорава одговор на стрес. (11)

(извор: Јквцхуи (засновано на цртежу Трутх-сеекер2004, под ЦЦ би-са 3.0)

Желите да медитацију певања подигнете на следећи ниво?

Упарите га сапранаиама(јога дисање) вежбе које укључују дубоко, намерно удисање стомаком.

Трбушно дисањеје још један начин да се стимулише вагусни нерв стимулисањем дијафрагме, мишића у облику куполе који се налази на врху ваших органа за варење и испод плућа.

3 позната медитатора који су користили моћ појања да би схватили свој потенцијал:

1- Тина Турнер

(извор: викимедиа)

Уметник је пронашао утеху и смисао певајући будистичке мантре: Нам Миохо Ренге Кио и Ом Мани Падме Хум.

Она приписује заслуге својој будистичкој вери и певању што су је спасили у њеним најмрачнијим тренуцима након што је покушала да изврши самоубиство током свог веома насилног брака са тадашњим мужем, Ајком Тарнером.

У интервјуу Ларри Кинг Ливе, на питање о певању, рекла је:

Пракса у раним фазама тога, када ми је то представљено, била је да може да вам промени живот ако је то оно што тражите.

А у то време, то је дефинитивно било оно што сам желео…

И морала сам сама да учим јер нисам имала слободу да идем на састанке или да људи долазе код мене.

Тако да се сећам да сам заиста напорно радио, и сећам се да сам то радио на тај начин јер сам се сам заиста борио за то.

То ми је променило живот. (12)

2- Расел Симонс

(извор: викимедиа)

Овај музички медијски могул и серијски предузетник први пут је открио јогу 1994. године када су га одвукли на први час.

Рекао је:

Био сам напушен после тог часа.

Био сам присутан на тренутак, и у том тренутку нисам осећао анксиозност.

Некада сам мислио да је анксиозност покретачка снага у мојој каријери.

Идеја да ћу остати будан целе ноћи забринута, мислила сам да је то део онога што ме је учинило успешним.

И очигледно, ништа није даље од истине, (13)

Ускоро су уследиле медитативне праксе попут мантрања, а данас јога имедитацијадео су његове свакодневице.

Симонс јасно поштује моћ исцељења вибрацијама кроз појање.

Његова апликација Медитатион Маде Симпле нуди опцију „вибрације“ за рум мантре.:

Какве год асоцијације имате на реч рум, пустите их.

есенцијална уља инфекција синуса

У ствари, покушајте да престанете да размишљате о томе као о речи уопште.

Уместо тога, само замислите то као вибрацију.

Запамтите, речи су статичне. Вибрације су бесплатне. (14)

3- Стив Џобс

(извор: викимедиа)

Добро је познато да је злогласни оснивач Апплеа био прави трагач који је задржао копијуПарамаханса Иогананда'сАутобиографија јогија увек у близини.

Његово проучавање зен будизма га је трансформисало у озбиљног практичара који се одлучио за дуга, интензивна медитација у првом зен манастиру у Сједињеним Државама, која је укључивала праксу медитативног певања. (15)

Подели Са Пријатељима: